預防感冒別忽視生活習慣

預防感冒別忽視生活習慣

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預防感冒別忽視生活習慣

立冬以來,第一波冷氣團來了,捎來冬天的氣息。氣溫陡降,當門窗緊閉時,正是病毒在室內蠢蠢欲動的時刻。免疫力差的人,很容易調適不過來,一下子咳嗽、流鼻水、發燒……。

尤其,流感是台灣冬季重要的傳染疾病。疾管署指出,流感症狀比一般感冒嚴重,病程也長,尤其對老年人、幼童、孕婦、免疫功能不全者,以及有心血管疾病、慢性肺病、腎臟病、糖尿病等的高危險族群,可能引起嚴重的併發症,甚至致死。

在容易感冒、被傳染的季節,除了預先施打流感疫苗、勤洗手、必要時戴口罩保護自己外,也別忽視生活上的習慣:

1.隨身帶筆

沒錯,的確是隨身帶筆。這是因為感冒病毒,可在被污染的物體表面存活數天,不經意中摸來摸去,你就變成細菌病毒的獵物了。所以,用餐廳服務生遞給你的筆簽帳,絕對不會比用你自己的筆來得安全。減少使用公共物品,就可大大降低感冒的機率。

2.廚房水龍頭

水龍頭末端的節流器是吸引病菌的大磁鐵,因為流動的水會讓節流器潮溼,形成細菌繁殖的理想環境。由於自來水不是無菌狀態,如果你不小心用髒手或食物碰觸節流器,細菌就會在水龍頭孳生,時間一久就會黏在節流器上形成生物膜,最後破掉的生物膜可能掉到食物或碗盤上。要保持水龍頭乾淨,建議每周一次取下節流器,浸泡在稀釋的漂白水裡;同時注意使用期限,定期更換節流器。

3.廚房水槽

廚房水槽通常有超過50萬個細菌,比廁所的細菌量多1千倍。尤其細菌喜歡生長在水槽中央的橡膠過濾蓋周圍,污染了碗盤、餐具甚至你的手。所以,至少每周一次,以稀釋的漂白水清潔橡膠過濾蓋。

4.腳踏墊

一項研究指出,幾乎96%的鞋底有大腸菌群。請每周一次,用消毒噴劑清潔腳踏墊,同時避免把鞋子踩在墊子上,也不要把背包等隨身物品放在墊子上。

5.吸塵器

亞利桑納大學一項研究發現,有13%的吸塵器刷子,檢測出大腸桿菌,意謂當你拿著吸塵器清潔屋子時,其實也正四處散播細菌。請經常更換吸塵器的集塵袋,最好選擇有抗菌作用的集塵袋,同時要在室外換,避免細菌飛散。另外,也要以稀釋的漂白水擦式吸塵器機體的其他部分,等晾乾後再組裝。

6.擦碗布

不只洗碗的海綿,擦碗布同樣也容易滋生細菌,包括金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等。請改用廚房紙巾擦拭流理台,別再用擦碗布。另外,兩周兩次更換擦碗布或者以熱水加漂白劑,清洗擦碗布。

7.餐廳的調味瓶

擺在餐廳桌上的番茄醬瓶、醬油瓶、胡椒瓶等,比你想像的容易孳生細菌,因為多數人在外吃東西時,並沒有事先洗手的習慣。建議你少拿這些調味瓶,要不然就自備手部清潔噴劑,先噴瓶身再拿起來用。

8.手機

請別再隨手亂放手機。幾個針對手機等設備的研究發現,它們常蘊藏細菌,尤其手機套也提供病菌生長的好環境。請每周數次,以消毒噴劑清潔手機,同時注意放手機的地方是否乾淨。

除了懂得避開病菌容易躲藏的地方,居家的相對溼度應控制在40~60%,比較容易減少空氣中的感冒病毒,以及在水槽水龍頭、門把或流理台等表面的感冒病毒。

另外,想要安全度過流感季節,千萬得睡得飽。即使你吃得均衡、打了流感疫苗,但如果沒有充足的睡眠做後盾,疲憊的身體一樣敵不過病菌的威力。連續一周每晚只睡4小時的人,施打流感疫苗後,血液中產生的流感病毒抗體,與睡7.5小時至8.5小時的人相比,只有一半的量。如果你的周邊有人感冒,或你剛開始出現感冒症狀,趕快吃點鋅錠,因為鋅有阻止感冒病毒繁殖、黏附在呼吸道等的功用,有助於避免感冒進一步惡化、縮減病程。

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